залипание
Как выбраться на поверхность и вдохнуть полной грудью?
Проблема: залипаем на чём-то
(и это чаще всего для нас неполезно)
(и это чаще всего для нас неполезно)
На чём залипаем?
Листание соц. сетей/ просмотр видео
Не можем остановиться, постоянно чем-то заняты
Залипаем в мыслях и эмоциях, перестаём осознавать реальность
Залипаем в различного вида прокрастинации
К чему это приводит?
/// Время и энергия сливаются в чёрную дыру
/// Важные дела не делаются и откладываются
/// Жизнь проходит в мыслях и мечтах, вместо реального проживания
/// Когда застреваем в эмоциях, это мешает построению качественных отношений
/// Важные дела не делаются и откладываются
/// Жизнь проходит в мыслях и мечтах, вместо реального проживания
/// Когда застреваем в эмоциях, это мешает построению качественных отношений
В чём по сути проблема?
В том, как мы управляем вниманием.
Если бы мы умели управлять вниманием, мы бы постоянно выбирали то, что нам важно и полезно, не так ли?
Однако, мы постоянно отвлекаемся, а под конец дня или в негативных эмоциях наша способность управлять вниманием значительно снижается. И вот мы обнаруживаем себя в каком-нибудь залипании.
Если бы мы умели управлять вниманием, мы бы постоянно выбирали то, что нам важно и полезно, не так ли?
Однако, мы постоянно отвлекаемся, а под конец дня или в негативных эмоциях наша способность управлять вниманием значительно снижается. И вот мы обнаруживаем себя в каком-нибудь залипании.
А почему оно вообще так происходит, неужели мы себя постоянно сабботируем?
Дело во внутренней химии, действии гормонов и нейромедиаторов, которое происходит внутри нас без нашего ведома. Именно оно определяет наше поведение.
И этот механизм не был заточен под то, чтобы нам вредить. Раньше всё те же реакции помогали нам успешно выживать.
В общем-то, мы и сейчас неплохо справляемся с выживанием. Ведь никто же из нас серьёзно не голодает, даже если временами кончаются деньги?)
А в современном обществе те же механизмы приводят нас вот к таким непродуктивным формам поведения, к залипанию.
И этот механизм не был заточен под то, чтобы нам вредить. Раньше всё те же реакции помогали нам успешно выживать.
В общем-то, мы и сейчас неплохо справляемся с выживанием. Ведь никто же из нас серьёзно не голодает, даже если временами кончаются деньги?)
А в современном обществе те же механизмы приводят нас вот к таким непродуктивным формам поведения, к залипанию.
Так что если не научиться управлять нашим вниманием, нами будут управлять наши слепые реакции.
Небольшое отступление, связывающее обсуждаемую тему с Тонус-менеджментом
Кстати, управление вниманием и способность выполнять задачи умом - это как раз проявление энергии на ментальном уровне.
Остальные уровни - это физическая, эмоциональная и духовная энергия.
Канал про Тонус-менеджмент https://t.me/tonusm
Остальные уровни - это физическая, эмоциональная и духовная энергия.
Канал про Тонус-менеджмент https://t.me/tonusm
Варианты решений
1
Развивать внимательность и уравновешенность
Глубинно со вниманием и вообще восприятием мира работает медитация Випассана,
которая переводится как «видеть мир таким, какой он есть».
Любые техники сосредоточения внимания и медитация на дыхании тоже развивают способности внимания.
Как следствие, в результате постоянной медитационной практики мы становимся способны вместо слепого реагирования совершать сознательный выбор в пользу добра, любви, терпения, щедрости и прочих благодетелей. Которые в том числе и про любовь к себе, а значит и выбор такого поведения, которое нам полезно.
Так что выбирайте курс и езжайте учиться медитировать.
Если нужна помощь в начинаниях - обращайтесь ко мне и заглядывайте на эту страничку.
2
Учиться останавливаться
Есть техника, которую я даю участникам моих тренингов и вебинаров - она про расширение восприятия через сознательное включение разных каналов восприятия.
Идею расширения вместо зауженного и зацикленного сознания я взял из тренинга «9 навыков эмоциональной компетентности (Свобода любить)» от Эриксоновского Университета.
Пользуюсь сам, клиентам адаптирую под их ситуации - и всем от этого хорошо * довольно улыбается *
В видео выбрана нужная минута, даётся короткая подводка и затем техника минут на 10.
Можете и всё видео потом посмотреть ;)
Примечание: с компьютера открывается 45 минута автоматически. Если с телефона не так, промотайте, пожалуйста)
А я позже видео обрежу и вставлю именно нужный отрывок :)
3
Осознавать, что происходит
Если вам пока лень (некогда, неудобно, не получается) медитировать, то просто добавьте осознанности в процесс.
Вот на примере залипания в соц. сетях, а вы можете адаптировать под ваш кейс.
Или запросите у меня ещё примеров, я вам распишу, как можно с этим работать в режиме Ленивого гуру
(отсылка к одноименной книге)
Задаю себе вопросы:
Что я делаю? Листаю ленту.
Нахрена? Фиг знает.
Ну а всё же? Наверно, мне хочется расслабиться и получить что-то приятное (веселое, интересное).
И как, получается? Не особо.
Может, просто полежу или посижу или погуляю? Ведь так полезнее будет.
И если я продолжаю листать - я продолжаю это осознавать. Что я делаю это и не могу остановиться.
Процесс уже точно начнёт протекать по-другому, чем когда я не осознавал, что я делаю.
В общем-то и всё. Листайте себе на здоровье, только осознавайте, что вы делаете :)
Вот на примере залипания в соц. сетях, а вы можете адаптировать под ваш кейс.
Или запросите у меня ещё примеров, я вам распишу, как можно с этим работать в режиме Ленивого гуру
(отсылка к одноименной книге)
Задаю себе вопросы:
Что я делаю? Листаю ленту.
Нахрена? Фиг знает.
Ну а всё же? Наверно, мне хочется расслабиться и получить что-то приятное (веселое, интересное).
И как, получается? Не особо.
Может, просто полежу или посижу или погуляю? Ведь так полезнее будет.
И если я продолжаю листать - я продолжаю это осознавать. Что я делаю это и не могу остановиться.
Процесс уже точно начнёт протекать по-другому, чем когда я не осознавал, что я делаю.
В общем-то и всё. Листайте себе на здоровье, только осознавайте, что вы делаете :)
Перемены произойдут, просто очень медленно - будьте внимательны ;)
Все прочие варианты будут вариациями этих трех.
Что ещё можно сделать для профилактики и предупреждения залипания?
Создать себе Окружение, которое будет вас стимулировать к нужному поведению
Если у вас везде лежат шоколадки и печеньки - не удивительно, что вы их кушаете, верно?)
Попробуйте окружить себя здоровым перекусом в виде фруктов, например.
Попробуйте окружить себя здоровым перекусом в виде фруктов, например.
Окружить себя людьми со схожими интересами и целями
Если вы состоите в группе по интересам, ваше информационное поле будет снабжать вас поддерживающими знаниями и эмоциями.
Я про профессиональные сообщества или про ваши увлечения.
Точно так же, когда вы проходите какие-то групповые процессы (тренинги, занятия йогой и другие виды спорта) - через совместную работу в них вам легче раскачать вашу личную энергию в сторону позитивных перемен.
Пишите мне, посоветую существующие процессы, чаты, группы или создадим свою группу поддержки под конкретный запрос 🤗
Я про профессиональные сообщества или про ваши увлечения.
Точно так же, когда вы проходите какие-то групповые процессы (тренинги, занятия йогой и другие виды спорта) - через совместную работу в них вам легче раскачать вашу личную энергию в сторону позитивных перемен.
Пишите мне, посоветую существующие процессы, чаты, группы или создадим свою группу поддержки под конкретный запрос 🤗
Работать со своими установками и мышлением
На поведение влияют гормоны, но наше тело взаимосвязано с умом. И через работу со своим мышлением мы можем влиять на своё поведение.
Коучинг отлично помогает развивать мышление в сторону поиска решений вместо закапывания в проблемы.
Учит поддерживать себя вместо постоянной критики.
Помогает найти опору и лучше понять себя вместо мыслей о том, что вы сами себе мешаете жить.
Коучинг основывается на методах «ориентированной на решения краткосрочной терапии» (ОРКТ/SFBT).
Это про то, чтобы создать для вас такую доверительную атмосферу, чтобы вы могли двигаться в сторону действительного важных для вас вещей.
За коучингом можете обращаться ко мне.
Коучинг отлично помогает развивать мышление в сторону поиска решений вместо закапывания в проблемы.
Учит поддерживать себя вместо постоянной критики.
Помогает найти опору и лучше понять себя вместо мыслей о том, что вы сами себе мешаете жить.
Коучинг основывается на методах «ориентированной на решения краткосрочной терапии» (ОРКТ/SFBT).
Это про то, чтобы создать для вас такую доверительную атмосферу, чтобы вы могли двигаться в сторону действительного важных для вас вещей.
За коучингом можете обращаться ко мне.
Работать с умом через тело
Те, кто регулярно занимаются спортом или физическими нагрузками, лучше управляют своим вниманием.
Мне нравятся занятия йоги и контактной импровизации.
Для совсем ленивых - достаточно просто чаще менять позу, вставать со стула и дивана, больше гулять, просто танцевать или двигаться под музыку, как умеете и т.д.
Мне нравятся занятия йоги и контактной импровизации.
Для совсем ленивых - достаточно просто чаще менять позу, вставать со стула и дивана, больше гулять, просто танцевать или двигаться под музыку, как умеете и т.д.
Буду рад обратной связи, пообщаться на тему и что-либо пояснить!
Пишите мне по кнопкам ниже!
Пишите мне по кнопкам ниже!
~
